Увереност – практика

Понякога спомените ни могат да избледнеят или да се изменят, затова за да запазиш “златните моменти” в съзнанието си, направи си дневник. Когато имаш страхотен ден на корта, запиши си в дневника какво се е случило. Запиши си часа и датата, а също и как се чувстваш. Запиши с кого си играл, как си играл, опиши всичко в подробности. Пази този “златен дневник” в чантата си за тенис и от време на време се връщай към него, разглеждай го, прочитай го – особено в моменти, когато си изправен пред предизвикателство, за си спомниш колко много можеш всъщност. Това са твоите “златни моменти”!

Всеки ден си записвай позитивно твърдение за теб самия в този дневник на твоя най-добър приятел. Записвай си твърдения като: “Аз играя брилятно в атака”, “Аз имам чудесен сервис”, “Поведението ми на корта е за пример”. Пази този дневник в твоята чанта за тенис и го поглеждай преди всеки мач или в почивките по време на мач, за да си вземеш твоята доза увереност. Ти си твоят най-добър приятел!

Въображението е една от тайните за постигане на увереност. Може да си представиш как виждаш точката още преди да се е случила тя – може да е през твоите собствени очи или като зрител пред телевизионния екран.  Който и вариант да си избереш, работи. Тайната обаче е да практикуваш това! Колкото повече се упражняваш, толкова по-добър ставаш във визуализациите си. А колкото по-добър ставаш в тях, толкова по-добре ще работят те за теб.

Ето два начина да го направиш:

1) Вечерта преди мач, премини мислено през предстоящата игра и си представи себе си как правиш великолепни удари, как играеш на топ ниво, как с усмивка и наслада играеш мача. Това ще ти даде увереността за следващия ден и ще увеличи шансовете ти да играеш на най-доброто ти ниво!

2) Преди сервис, като част от твоята подготовка за него, поеми дълбоко въздух, издишай и си отдели само миг, за да си представиш как топката пада точно там, където ти искаш. Виж го първо в съзнанието си, след това удари топката.

Технологиите са страхотни днес, защото всеки вече може да има свои страхотни моменти на корта, заснети на видео. Следващата стъпка е да си отвориш приложение, в което да монтираш тези страхотни моменти от различни видеа в едно общо. А сега това страхотно видео е добре да бъде на телефона ти, за да гледаш уникалната си игра отново и отново. Това ще ти помогне да си създадеш ментални картини, пълни с увереност.

Представи си пътния знак “Стоп”. А сега, всеки път, когато през ума ти започнат да прелитат неприятни мисли, извиквай в съзнанието си този знак “СТОП”. 

А след това: ЗАМЕНИ неприятната мисъл с приятна. Не “забраняваме” неприятните мисли, не се “борим” срещу тях, не ги отричаме, потискаме и пр., а просто ИЗБИРАМЕ колко дълго да останем в тяхната компания!

Седни и си направи списък с противоположните мисли, така че да си готов. 

Ето няколко примера:

Ако менталните ти картини са предимно негативни, първоначално често ще ти се налага да виждаш “СТОП” в съзнанието си. С времето обаче това ще намалее, а с него и негативният вътрешен диалог.